Tạ Gập Người Chữ Thập

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nâng tạ lên độ cao vai, duỗi tay ra hai bên để tạo thành đường thẳng với vai, đây là vị trí ban đầu.
2. Từ từ nâng tạ thẳng lên trên đầu, giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn và duy trì đường thẳng với vai.
3. Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu ở độ cao vai.
4. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và core (cơ bụng) siết chặt trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Iron Cross is a strength-training exercise that primarily targets the shoulders, but also works the arms and core, offering full upper-body engagement. This exercise is ideal for athletes, bodybuilders, or fitness enthusiasts looking to enhance their shoulder strength, stability, and endurance. By incorporating the Dumbbell Iron Cross into their routine, individuals can improve their overall upper body strength, promote muscle growth, and enhance their performance in sports and activities that require strong and stable shoulders.