Lunge Với Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải về phía trước, giữ tạ ở hai bên, và hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải gập ở góc 90 độ và đầu gối trái gần chạm sàn.
- Đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá chân, không đẩy ra quá xa, và đầu gối kia không chạm sàn.
- Đẩy ngược lên về vị trí ban đầu, dồn lực qua gót chân phải.
- Lặp lại chuyển động với chân trái bước về phía trước, và tiếp tục thay đổi chân trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lunge is a lower-body exercise that primarily strengthens the quadriceps, glutes, and hamstrings, with secondary benefits to the core and balance. It's an ideal workout for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable intensity based on the weight used. This exercise is beneficial for those seeking to improve lower body strength, enhance balance, and promote muscle symmetry, making it a versatile addition to any fitness regime.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi lunge, đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá chân, không đẩy ra quá xa. Đầu gối kia không chạm sàn. Duy trì chiều dài sải chân thoải mái để tránh kéo căng hoặc căng cơ.
Duy trì thăng bằng bằng cách giữ trọng lượng phân bổ đều giữa cả hai chân. Không nghiêng quá nhiều về chân trước hoặc chân sau. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương.
Tránh các chuyển động nhanh hoặc giật. Hạ cơ thể vào tư thế lunge một cách có kiểm soát và đẩy ngược lên về vị trí ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang làm việc cơ hiệu quả và không dựa vào đà.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.