Lunge Với Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải về phía trước, giữ thân trên thẳng đứng, và hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải gập ở góc 90 độ và đầu gối trái gần chạm sàn.
- Đảm bảo đầu gối phải ngay trên mắt cá chân, không đẩy ra quá xa, và đầu gối kia không chạm sàn.
- Đẩy chân phải, đưa nó trở về vị trí ban đầu đồng thời bước chân trái về phía trước để lặp lại lunge bên kia.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, thay đổi chân mỗi lần.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lunge is a lower body exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, but also engages the core and improves balance. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the weight of the dumbbells can be adjusted to match the user's strength and endurance. People might want to perform this exercise to enhance their leg strength, improve coordination, and boost overall fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi bước về phía trước vào tư thế lunge, đảm bảo bước của bạn cân bằng và ở giữa. Tránh bước quá xa hoặc quá gần, vì điều này có thể gây căng cho đầu gối. Đầu gối trước nên ngay trên mắt cá chân và đầu gối kia không chạm sàn.
Đảm bảo phân bổ trọng lượng đều giữa cả hai chân. Không nghiêng quá xa về phía trước hoặc phía sau, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Tránh vội vàng. Hạ cơ thể chậm rãi và đứng lên một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ của bạn được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Sử dụng Ứng dụng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.