Đẩy Tạ Đumbbell Tư Thế Nằm Hammer Press
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng hai tay lên trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong để tránh căng cơ.
- Từ từ hạ tạ xuống gần ngực bằng cách gập khuỷu tay, giữ cổ tay thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau trong suốt động tác.
- Dừng lại một khoảnh khắc khi tạ gần ngực, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu bằng cơ ngực.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ và giữ chuyển động mượt mà, ổn định.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying Hammer Press is a strength-building exercise that primarily targets the chest muscles, but also engages the shoulders and triceps. It is suitable for anyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, looking to enhance upper body strength and muscle definition. This exercise is a popular choice due to its versatility, ability to correct muscle imbalances, and its effectiveness in promoting muscle growth and improving overall upper body power.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau (cách nắm trung lập). Hai tay nên ở trực tiếp trên vai. Tránh cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp vì điều này có thể gây căng thừa cho vai và cổ tay.
Hạ tạ chậm xuống hai bên ngực, sau đó đẩy lên vị trí ban đầu. Tránh thả tạ nhanh hoặc dùng đà để đẩy tạ lên vì điều này có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, cơ bắp của bạn càng được kích hoạt nhiều hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.