Đẩy Ngực Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ ngang ngực, lòng bàn tay hướng về phía chân, khuỷu tay gập 90 độ.
- Đẩy tạ thẳng lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, giữ kiểm soát chuyển động.
- Lặp lại với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng phẳng trên sàn trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying on Floor Chest Press is a strength-building exercise that primarily targets the pectoral muscles, while also engaging the triceps and shoulders. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable intensity based on the weight of the dumbbells used. People would want to perform this exercise as it helps enhance upper body strength, improve muscle definition, and contribute to better performance in activities that require pushing movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đẩy tạ lên trần nhà cho đến khi tay duỗi thẳng nhưng không khóa. Đảm bảo bạn dùng cơ ngực để đẩy tạ lên chứ không chỉ dựa vào tay. Sau đó, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ lên. Điều này giúp duy trì huyết áp ổn định và cũng có thể giúp bạn nâng được tạ nặng hơn.
Một sai lầm phổ biến là để hai quả tạ chạm nhau ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể làm giảm căng cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.