Đẩy Hammer Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng hai tay lên, nâng tạ về phía trần nhà, giữ lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, đảm bảo tay duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không khóa.
- Từ từ hạ tạ xuống vai, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
- Lặp lại động tác nâng và hạ với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying on Floor Hammer Press is a versatile strength-training exercise that primarily targets the chest, triceps, and shoulder muscles, while also engaging the core. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, due to its adjustable intensity based on dumbbell weight. People would want to perform this exercise to improve upper body strength, enhance muscle tone, and boost overall fitness, making it a valuable addition to any workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đẩy tạ thẳng lên cho đến khi tay duỗi thẳng nhưng không khóa khuỷu. Tránh sai lầm phổ biến là khóa khuỷu vì nó gây căng không cần thiết cho khớp. Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách chậm rãi, có kiểm soát. Chuyển động có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp trong suốt bài tập và giảm nguy cơ chấn thương.
Giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập để hỗ trợ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là cong lưng khỏi sàn, điều này có thể dẫn đến căng lưng dưới.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.