Cuộn Tạ Đumbbell Nằm Ngửa

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lòng bàn tay hướng lên và khuỷu tay sát torso trong suốt bài tập.
2. Từ từ cuộn tạ trong khi giữ cánh tay trên cố định, tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ nhị đầu (cơ nhị đầu) co hoàn toàn và tạ ngang vai.
3. Giữ tư thế co một khoảnh khắc ngắn khi siết cơ nhị đầu.
4. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và không để tạ rơi. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Lying Supine Curl is a strength training exercise that primarily targets the biceps, but also engages the forearms and shoulders. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, who are looking to improve their upper body strength and muscle tone. Incorporating this exercise into your routine can enhance arm definition, improve grip strength, and contribute to better performance in activities that require upper body power.