Vung Tạ Đơn Một Tay Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng tay cầm tạ lên trần nhà, đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía chân.
- Từ từ hạ tạ ra ngoài một bên, giữ tay thẳng cho đến khi ngang sàn hoặc thoải mái có thể.
- Dừng lại một nhịp, sau đó dùng cơ ngực để nâng tạ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện các bước tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell One Arm Floor Fly is a highly effective exercise that primarily targets the chest muscles, while also engaging the shoulders and triceps. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, offering a safe way to isolate and strengthen the pectoral muscles. Individuals may opt for this exercise as it can enhance muscle definition, improve upper body strength, and reduce the risk of injury due to its floor-supported nature.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng trong động tác. Hạ tạ ra ngoài một bên từ từ và có kiểm soát, giữ tay hơi gật. Tránh lỗi phổ biến là duỗi thẳng hoàn toàn tay vì điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Tạ nên được hạ cho đến khi phần trên cánh tay gần như song song với sàn.
Để tận dụng tối đa bài tập, kích hoạt core trong suốt động tác. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả tổng thể của bài tập.
Để tránh căng và chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.