Cuộn Cổ Tay Ngược Đơn Một Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt cẳng tay lên đùi, để tạ treo qua mép đầu gối.
- Từ từ nâng tạ lên cao nhất có thể, gập ở cổ tay và giữ phần còn lại của cánh tay bất động.
- Dừng lại ở đỉnh chuyển động trong một chốc, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl is a strength-building exercise that primarily targets the forearm muscles and enhances grip strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, including athletes seeking to improve their performance in sports that require a strong grip. Incorporating this exercise into your routine can help in injury prevention, improve hand dexterity, and contribute to overall upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm rãi, có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để đưa tạ lên xuống. Thay vào đó, sử dụng cơ cổ tay để cuộn tạ lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống.
Cầm tạ bằng tư thế úp lòng bàn tay xuống (overhand grip), và đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Lỗi phổ biến là cầm tạ quá lỏng, điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát và chấn thương tiềm ẩn.
Không sử dụng tạ quá nặng. Đây là lỗi phổ biến có thể
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.