Cuộn Tạ Ngược Preacher Một Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần cánh tay trên và vai cố định, từ từ gập khuỷu để cuộn tạ lên về phía vai.
- Dừng lại khi tạ ở điểm cao nhất, đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ tay sau (biceps) trong quá trình co này.
- Sau khi dừng, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Lặp lại các bước này số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl is a strength-building exercise that primarily targets the brachialis muscle, enhancing the overall size and definition of your arms. This workout is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to match different fitness levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine as it promotes muscle isolation, ensuring effective and focused muscle growth, and it can help improve grip strength and forearm muscularity.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện chuyển động. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm rãi và có kiểm soát. Khi cuộn tạ, đảm bảo giữ phần cánh tay trên cố định. Chỉ có cẳng tay di chuyển.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đáy chuyển động và co hoàn toàn cơ tay sau ở đỉnh. Tránh sai lầm là các lần lặp không đầy đủ, điều này sẽ không kích hoạt hoàn toàn các cơ.
Thường dùng đà cơ thể để nâng tạ là điều phổ biến. Việc
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.