Cuộn Cổ Tay Qua Ghế Với Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt cẳng tay phải lên đùi phải, để mu bàn tay thòng qua mép đầu gối.
- Từ từ hạ tạ xuống mức có thể, cong ở cổ tay.
- Khi đã hạ tạ xuống, cuộn cổ tay lên, nâng tạ cao nhất có thể.
- Hạ tạ về vị trí bắt đầu, lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, sau đó chuyển tay và lặp lại bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Over Bench Wrist Curl is a strength-building exercise that primarily targets the forearms, enhancing grip strength and improving wrist flexibility. This exercise is suitable for everyone, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted according to individual strength levels. People would want to do this exercise to improve their forearm strength, which is beneficial for various sports and physical activities, as well as daily tasks that require a strong grip.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Từ từ hạ trọng lượng xuống mức có thể, sau đó cuộn cổ tay lên cao nhất có thể. Chuyển động có kiểm soát này sẽ hoạt động cơ cẳng tay hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Một sai lầm phổ biến là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến form không đúng và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể thoải mái xử lý cho 10-12 rep, tập trung vào form và kiểm soát hơn là trọng lượng.
Cơ cẳng tay nhỏ hơn và dễ dàng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.