Cuộn Búa Tạ Đơn Với Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần trên cánh tay đứng yên, thở ra và cuộn trọng lượng trong khi co nhị đầu cánh tay. Tiếp tục nâng trọng lượng cho đến khi nhị đầu cánh tay co hoàn toàn và tạ ở mức vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết nhị đầu cánh tay.
- Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu.
- Giữ khuỷu tay gần thân cơ thể mọi lúc. Không sử dụng lưng hoặc vai để nâng trọng lượng; bàn tay nên làm tất cả công việc.
- Lặp lại chuyển động với số lần được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Preacher Hammer Curl is a targeted strength exercise that primarily benefits the biceps and forearms, providing an effective way to isolate these muscles for greater definition and power. It's an ideal workout for individuals at an intermediate or advanced fitness level who are looking to enhance their upper body strength and muscular endurance. Individuals may opt for this exercise to improve their arm aesthetics, boost sports performance, or enhance functional strength for daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ với chạm nắm trung lập (lòng bàn tay hướng vào thân). Sai lầm phổ biến là cầm tạ quá chặt, có thể dẫn đến căng cổ tay. Cách cầm nên chắc nhưng thư giãn.
Khi cuộn tạ, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hoạt động của cơ. Tập trung vào việc sử dụng nhị đầu cánh tay để nâng trọng lượng, không phải vai hoặc lưng.
Đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với tay duỗi hoàn toàn và cuộn tạ lên mức
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.