Squat Kết Hợp Đẩy Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể vào tư thế squat bằng cách cong đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế, đảm bảo грудь thẳng đứng.
- Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, đẩy qua gót chân để bùng nổ trở lại tư thế đứng.
- Đồng thời, đẩy tạ trên đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay mà không khóa khuỷu.
- Hạ tạ về mức vai khi bạn trở về vị trí bắt đầu, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Press Squat is a compound exercise that combines a squat and an overhead press, targeting major muscle groups including the legs, glutes, core, and shoulders. It's an ideal workout for anyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, looking to build strength, improve balance, and enhance coordination. By incorporating this exercise into your regimen, you can boost your calorie burn, improve functional fitness, and make everyday activities easier.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng qua chuyển động. Hạ người vào squat chậm và đẩy lên về tư thế đứng có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập bằng cách hoạt động cơ bắp trong suốt toàn bộ chuyển động.
Giữ tạ ở mức vai trong suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là để tạ hạ xuống quá thấp, giảm hiệu quả của bài tập và có thể gây căng vai. Khi đứng lên từ squat, đẩy tạ thẳng lên trên đầu
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.