Cuộn Tạ Đôi Hammer Nghiêng Nằm Sấp
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm một quả tạ đôi trong mỗi tay với hai cánh tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau theo grip hammer.
- Từ từ cuộn tạ lên về phía vai, giữ khuỷu tay sát cơ thể và không di chuyển phần trên cánh tay.
- Khi cơ nhị đầu co hoàn toàn và tạ đôi ngang vai, giữ vị trí trong một khoảnh khắc khi siết cơ nhị đầu.
- Từ từ hạ tạ đôi xuống vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Prone Incline Hammer Curl is a strength training exercise that primarily targets the biceps and forearms, while also engaging the shoulders. It's suitable for individuals at all fitness levels who are looking to enhance their upper body strength, muscle tone, and endurance. This exercise is particularly beneficial as it isolates and works the muscles from a unique angle, promoting balanced muscle growth and reducing the risk of injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đôi với grip trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau). Đây còn được gọi là grip hammer. Grip này nhắm vào cả cơ nhị đầu và cơ cánh tay, một cơ có thể đẩy cơ nhị đầu lên cao hơn để tạo đỉnh biceps lớn hơn khi co.
Tránh đung đưa tạ hoặc dùng đà để nâng. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát, nâng tạ đôi về phía vai, sau đó hạ xuống. Điều này đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải đà, để thực hiện bài tập.
Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.