Pullover Kết Hợp Gập Hông Bằng Tạ Đôi Trên Bóng Tập
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ đôi bằng hai tay, duỗi hai cánh tay sao cho tạ đôi ở ngay trên ngực.
- Từ từ hạ tạ đôi qua đầu và xuống sàn, giữ hai cánh tay hơi gậy, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai.
- Đồng thời, nâng hông lên bằng cách siết mông (glutes) cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách kéo tạ đôi lại qua ngực trong khi hạ hông xuống đất. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball is a compound exercise that targets multiple muscle groups, including the chest, back, abs, and glutes, offering a comprehensive workout. It's an excellent choice for fitness enthusiasts at any level, from beginners to advanced, looking to improve strength, flexibility, and balance. This exercise is particularly desirable for those wanting to engage multiple muscles at once, enhance core stability, and boost overall body tone and fitness in a single movement.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện gập hông, tránh duỗi quá mức lưng. Đây là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, nhắm nâng hông cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng.
Khi thực hiện pullover bằng tạ đôi, đảm bảo di chuyển chậm và có kiểm soát. Tránh để trọng lượng kéo cánh tay ra quá xa, điều này có thể làm căng vai. Hai cánh tay nên giữ hơi gậy ở khuỷu trong suốt động tác.
Nhớ thở trong bài tập. Hít vào khi hạ tạ đôi và thở ra khi nâng trở lại.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.