Chèo Vai Sau Bằng Tạ Đôi
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gậy đầu gối và nghiêng phần thân trên về phía trước bằng cách gậy từ eo, trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi gần như song song với sàn nhà.
- Bây giờ, giữ phần thân trên đứng yên và nâng tạ đôi lên hai bên, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Ở vị trí co phía trên, siết hai xương bả vai lại với nhau và giữ trong một khoảnh khắc ngắn.
- Hạ tạ đôi xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, hoàn thành một lần lặp của Chèo Vai Sau Bằng Tạ Đôi. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Rear Delt Row is a strength-building exercise that primarily targets the rear deltoids, or back shoulder muscles, but also works the back, biceps, and traps. This exercise is ideal for individuals seeking to improve their upper body strength, posture, and muscle definition. Incorporating Dumbbell Rear Delt Row into a workout routine can enhance shoulder stability, promote better body balance, and contribute to a well-rounded physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kéo tạ đôi về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh của động tác. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng; điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Chìa khóa của bài tập này là thực sự tập trung vào cơ delta sau. Hãy tưởng tượng bạn đang cố giữ một cây bút chì giữa hai xương bả vai khi thực hiện chèo. Tránh lỗi nâng bằng cơ nhị đầu hoặc cơ lưng; cơ delta sau nên làm tất cả công việc.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.