Lunge Lùi Bằng Tạ Đôi
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước chân phải ra sau, hạ cơ thể xuống thành tư thế lunge. Đảm bảo đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên sàn.
- Giữ ngực nâng cao và vai ra sau, tránh nghiêng người về phía trước.
- Đẩy từ bàn chân sau để trở về vị trí đứng.
- Lặp lại cùng quy trình với chân trái bước ra sau. Tiếp tục luân phiên chân với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Rear Lunge is a strength-training exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the core and improving balance. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable intensity based on the weight of the dumbbells used. People might choose to incorporate this exercise into their routine to enhance lower body strength, improve stability, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Mẹo thứ hai là thực hiện bài tập với động tác có kiểm soát. Khi bước ra sau thành tư thế lunge, hạ cơ thể chậm và đẩy trở lên vị trí ban đầu với cùng mức kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đẩy lên, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và nguy cơ chấn thương.
Mẹo thứ ba là bước ra đủ xa để đầu gối trước ở ngay trên mắt cá chân khi ở tư thế lunge.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.