Lunge Lùi Với Tạ Đơn Từ Bậc

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bước chân phải ra sau, hạ người xuống thành tư thế lunge. Đầu gối chân trước nên gập ở góc 90 độ và đầu gối chân sau gần như chạm sàn.
2. Đảm bảo đầu gối chân trước nằm ngay trên mắt cá chân, và đầu gối còn lại hướng xuống sàn.
3. Đẩy mạnh bằng chân phải, trở về tư thế ban đầu.
4. Lặp lại động tác với chân trái, tiếp tục đảo chân trong suốt thời gian thực hiện bộ.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Rear Lunge is a dynamic strength-training exercise that primarily targets the lower body, including the glutes, hamstrings, and quads, while also engaging the core. It's ideal for fitness enthusiasts of all levels who are looking to improve their lower body strength, stability, and overall balance. This exercise is particularly beneficial because it not only builds muscle mass and strength but also enhances coordination and functional fitness, which are essential for daily activities and athletic performance.