Cuộn Bicep Tay Ngược Với Tạ Đơn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, hít ra và cuộn tạ trong khi co cơ bắp tay (biceps). Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ biceps được co hoàn toàn và tạ ở mức vai. Giữ vị trí co này trong một khoảnh khắc khi bạn siết cơ biceps.
2. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
3. Lặp lại quá trình này trong số lần lặp được khuyến nghị.
4. Nhớ giữ khuỷu tay sát cơ thể và không sử dụng lưng hay vai để nâng tạ; cơ biceps nên làm tất cả công việc.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl is a strength-building exercise that targets the biceps and forearms, enhancing muscle size, definition, and endurance. It's suitable for anyone, from fitness beginners to advanced athletes, who are looking to improve their upper body strength and shape. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine as it promotes better grip strength, contributes to arm muscle balance, and can help with daily functional movements.