Cuộn Tập Trung Tay Ngược Ngồi

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt tay cầm tạ đơn sao cho mặt sau của phần trên cánh tay tì lên đùi trong, với lòng bàn tay hướng lên.
2. Từ từ cuộn tạ đơn lên về phía ngực trong khi giữ mặt sau của cánh tay đứng yên trên đùi.
3. Khi tạ đơn ở mức ngực, giữ vị trí này trong một khoảnh khắc để tối đa hóa sự co cơ ở cơ bắp tay.
4. Từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí ban đầu, đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát chuyển động và không để tạ rơi. Lặp lại động tác cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl is a targeted strength training exercise designed to isolate and build the biceps and forearm muscles. This exercise is ideal for individuals at an intermediate fitness level who are looking to enhance their upper body strength and muscular definition. By incorporating this exercise into your routine, you can improve your grip strength, promote better muscle balance, and achieve a more toned and sculpted look in your arms.