Lunge tạ sang một bên
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước rộng sang phía bên phải, gập đầu gối phải và đẩy hông ra sau trong khi giữ chân trái thẳng và mũi chân hướng về phía trước.
- Hạ cơ thể xuống tối đa có thể trong khi giữ tạ gần chân mà không chạm sàn.
- Đẩy bằng chân phải để quay lại vị trí ban đầu, giữ trọng lượng ở gót chân.
- Lặp lại chuyển động này ở phía bên trái để hoàn thành một lần, tiếp tục đổi bên cho đến khi đạt số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Side Lunge is a dynamic exercise that primarily targets the glutes, quads, and hamstrings, while also engaging the core and improving balance. It's an excellent workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match one's fitness level. People would want to incorporate this exercise into their routine as it not only builds lower body strength and flexibility but also enhances lateral movement, which is beneficial for various sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu với trọng lượng vừa phải nhưng có thể kiểm soát được, và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và tăng nguy cơ chấn thương.
Khi lunge, đẩy hông ra sau và hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải gập ít nhất 90 độ. Chân trái nên giữ thẳng. Đây là nơi hầu hết mọi người mắc sai lầm bằng cách gập cả hai đầu gối, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương.
Tránh các chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, hạ cơ thể vào tư thế lunge chậm rãi.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.