Squat chia chân một chân cầm tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng một chân và đặt lên ghế phía sau, đảm bảo chân còn lại cách ghế khoảng hai feet.
- Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối và hông chân trước cho đến khi đầu gối chân sau gần như chạm sàn.
- Sau một khoảng dừng ngắn, đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu, đẩy qua gót chân trước và giữ lưng thẳng.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn và sau đó chuyển chân.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Single Leg Split Squat is a strength training exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also improving balance and core stability. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners looking to build foundational strength to athletes seeking to enhance their performance. People would want to do this exercise as it not only promotes lower body strength and balance but also enhances functional fitness, which is beneficial for daily activities and overall health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là nghiêng quá xa về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và giảm hiệu quả của bài tập trên chân và cơ mông. Giữ ngực hướng lên và cột sống trung gian khi hạ vào squat.
Mục tiêu hạ cơ thể cho đến khi đùi trước gần như nằm ngang, giữ đầu gối thẳng hàng với bàn chân. Không để đầu gối trước vượt quá mũi chân.
Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đẩy bản thân lên. Thay vào đó, kiểm soát độ hạ xuống và đẩy lên qua gót chân trước.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.