Squat một chân cầm tạ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Chuyển trọng lượng sang một chân, lý tưởng là chân phải, và duỗi chân trái ra phía trước.
2. Từ từ, trong khi duy trì thăng bằng, gập đầu gối phải và hạ cơ thể xuống mức có thể. Đảm bảo đầu gối phải thẳng hàng với bàn chân và không vượt quá mũi chân.
3. Giữ tư thế một lát, sau đó từ từ đẩy bản thân lên vị trí ban đầu.
4. Lặp lại bài tập ở chân kia, đổi bên cho số lần lặp mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Single Leg Squat is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and core, while also improving balance and coordination. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified based on individual strength and balance. People would want to incorporate this exercise into their routine to enhance lower body strength, improve unilateral balance, and promote better functional movement in daily activities.