Squat chia chân cầm tạ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Hạ cơ thể bằng cách gật đầu gối và hông trước, giữ thân người thẳng đứng và lưng thẳng, cho đến khi đầu gối sau chỉ ở trên mặt đất.
2. Đảm bảo đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá và không vượt quá mũi chân để ngăn ngừa chấn thương.
3. Đẩy qua gót chân trước để nâng cơ thể về vị trí ban đầu, giữ trọng lượng phân bố đều giữa cả hai chân.
4. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn và sau đó chuyển chân.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Split Squat is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, but also engages the core and improves balance. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's ability. People would want to incorporate this exercise into their routine as it not only enhances lower body strength and stability, but also promotes better body alignment and symmetry, which can improve overall athletic performance and daily functional movements.