Châu Lạc Đảo Chân Với Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước một chân ra trước, đảm bảo hai chân xếp tầng và cách nhau bằng chiều rộng hông.
- Hạ người xuống thành tư thế lunge, gập cả hai đầu gối xuống khoảng 90 độ, giữ đầu gối trước ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau gần chạm sàn nhưng chưa chạm.
- Đẩy qua gót chân trước để đứng lên về vị trí ban đầu, giữ trọng lượng cân bằng, không nghiêng người về trước hay sau.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện số lần tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Split Squat is a powerful lower-body exercise that primarily targets the quadriceps, hamstrings, and glutes, while also engaging the core and improving balance. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners seeking to build strength and stability to athletes looking to enhance their performance. People may opt for this exercise as it not only aids in muscle growth and toning, but also promotes better body symmetry and reduces the risk of injury by improving joint health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là nghiêng người về trước trong khi tập. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và làm giảm tác động lên phần thân dưới. Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trong suốt chuyển động.
Đảm bảo bạn không dồn toàn bộ trọng lượng lên chân trước. Trọng lượng nên được phân bổ đều giữa hai chân. Điều này giúp kích hoạt tất cả các cơ cần thiết và ngăn ngừa chấn thương tiềm ẩn.
Tránh hạ người xuống quá nhanh. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi xuống lẫn khi lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.