Squat Với Tạ Đơn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bắt đầu bài tập bằng cách gập đầu gối và hông, hạ người xuống như thể bạn sắp ngồi xuống ghế. Giữ ngực thẳng đứng và lưng thẳng.
2. Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
3. Dừng một khoảnh khắc ở vị trí thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về tư thế đứng, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trong suốt chuyển động.
4. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Squat is a comprehensive lower body exercise that targets major muscle groups including the quadriceps, glutes, and hamstrings, thereby improving strength, balance, and flexibility. It's an ideal exercise for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its versatility and the ability to adjust the weight according to individual strength. People may choose to incorporate Dumbbell Squats into their workout routine to build muscle mass, boost athletic performance, or enhance overall functional fitness.