Đá Tạ Ra Sau Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gật đầu gối và nghiêng người về phía trước ở hông trong khi giữ lưng thẳng.
- Ép phần cánh tay trên vào hai bên, gật khuỷu tay ở góc 90 độ và đảm bảo lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Trong khi giữ phần cánh tay trên cố định, duỗi khuỷu tay để đẩy tạ ra sau và siết chặt cơ tam đầu cánh tay (triceps) ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách gật khuỷu tay và lặp lại bài tập khi cần.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Standing Kickback is a targeted exercise that primarily strengthens the triceps, while also engaging the shoulders and core. This exercise is ideal for individuals at all fitness levels who wish to improve their upper body strength and tone their arms. Incorporating Dumbbell Standing Kickbacks into your workout routine can enhance muscle definition, promote better posture, and increase overall upper body function.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh đu đưa tạ. Chuyển động nên được kiểm soát và chậm, tập trung vào sự co của cơ chứ không phải trọng lượng tạ bạn đang nâng. Nâng tạ bằng cách duỗi khuỷu tay và cho phép nó đi qua cơ thể một chút.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt. Lỗi phổ biến là để khuỷu tay trôi ra xa cơ thể, điều này có thể dẫn đến căng và chấn thương.
Sử dụng trọng lượng đủ thử thách nhưng vẫn cho phép thực hiện với tư thế đúng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.