Cuộn Tạ Đơn Đứng Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Luôn giữ khuỷu tay sát thân mình trong khi phần cánh tay trên cố định.
- Cuộn trọng lượng đồng thời co cơ tay sau khi thở ra. Chỉ có cẳng tay di chuyển, tiếp tục cuộn cho đến khi cơ tay sau co hoàn toàn và tạ ở mức vai. Giữ tư thế co trong giây lát khi siết cơ tay sau.
- Từ từ đưa tạ về vị trí bắt đầu khi hít vào.
- Lặp lại động tác với số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Standing Reverse Curl is a strength-building exercise that primarily targets the brachialis and brachioradialis muscles, enhancing grip strength and arm muscle definition. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts looking to diversify their arm workouts and improve their upper body strength. Doing this exercise can also help stabilize the elbow joint, improve sports performance, and it's a great way to switch up a traditional bicep curl routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Nâng tạ bằng cách gập khuỷu tay và di chuyển cẳng tay cho đến khi chúng thẳng đứng. Hạ chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ ngăn chấn thương mà còn đảm bảo cơ được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến kỹ thuật kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Trọng lượng phù hợp nên cho phép bạn thực hiện 10-12 lần với kỹ thuật tốt.
Để tận dụng tối đa bài tập này, đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.