Tạ tập ngồi dậy xoay người tay thẳng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bắt đầu bài tập bằng cách sử dụng cơ core (cơ trung tâm) và từ từ nâng phần thân trên khỏi sàn, giữ tay thẳng và xoay thân sang phải khi ngồi dậy.
2. Khi đến đỉnh của động tác ngồi dậy, tay phải nên chỉ về phía sau phòng và tay trái nên chỉ về phía trước.
3. Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động và không để lưng đập mạnh xuống thảm.
4. Lặp lại động tác, lần này xoay thân sang trái khi ngồi dậy. Đây là một rep. Tiếp tục đổi bên xen kẽ với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up is a dynamic exercise that targets the core muscles, specifically the rectus abdominis and obliques, while also engaging the shoulders and arms. It is suitable for individuals at an intermediate or advanced fitness level seeking to enhance their core strength, stability, and muscle definition. Incorporating this exercise into your routine can help improve your overall athletic performance, promote better posture, and contribute to a well-rounded, functional fitness routine.