Duỗi Cơ Tam Đầu Ngồi Với Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần trên cánh tay sát đầu và vuông góc với sàn, đây là vị trí ban đầu.
- Từ từ hạ tạ sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, chỉ gập khuỷu tay cho đến khi đạt góc 90 độ.
- Dùng cơ tam đầu để đưa tạ về vị trí ban đầu, duỗi tay và thở ra khi làm điều đó.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ khuỷu tay vào và phần trên cánh tay đứng yên trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbells Seated Triceps Extension is a strength training exercise that specifically targets the triceps, helping to build muscle mass and improve upper body strength. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to suit different fitness levels. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance arm definition, improve functional strength for daily activities, and support overall fitness progression.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng qua bài tập. Hạ tạ chậm và có kiểm soát, sau đó đẩy lên. Điều này giúp tối đa hóa lực căng cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Chọn tạ thử thách nhưng quản lý được. Nên đủ nặng để kích cơ, nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng form hoặc gây khó chịu. Nếu bạn đang vật lộn để duy trì form đúng, đó là dấu hiệu tạ có thể quá nặng.
Để tận dụng tối đa bài tập này, đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.