Đẩy Ngực Thanh EZ Tay Ghép Sát
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ thanh bar xuống ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể để đảm bảo cơ ba đầu (triceps) được vận dụng.
- Khi thanh bar gần đến ngực, dừng lại một chốc.
- Sau đó, đẩy thanh bar lên về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo di chuyển kiểm soát và ổn định.
Tổng quan
Về bài tập này
The EZ-bar Close-Grip Bench Press is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, but also engages the chest and shoulder muscles. It is suitable for anyone looking to improve upper body strength, particularly those who want to enhance their triceps definition. Individuals may choose this exercise for its ability to boost muscle mass, improve pushing strength, and enhance overall upper body aesthetics.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng hoàn thành các rep. Hạ thanh bar chậm xuống ngực rồi đẩy lên có kiểm soát. Điều này kh��ng chỉ giúp tránh chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp chịu lực kéo dài hơn, tăng hiệu quả bài tập.
Giữ khuỷu tay áp sát vào cơ thể trong suốt bài tập. Khuỷu tay bay ra ngoài có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm tác động lên cơ ba đầu.
Đừng gian lận bằng cách không duỗi hoàn toàn tay ở đỉnh động tác hoặc không hạ thanh bar xuống ngực. Biên độ đầy đủ đảm bảo bạn vận dụng toàn bộ sức mạnh của cơ ba đầu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.