Đẩy Ngực Thanh EZ Tay Ghép Sát
Từng bước
Cách thực hiện
- Với thanh bar ở mức ngực, duỗi thẳng tay hoàn toàn, đẩy thanh bar thẳng lên trần nhà.
- Dừng lại một chốc ở đỉnh động tác, đảm bảo không khóa khuỷu tay.
- Từ từ hạ thanh bar xuống ngực, đảm bảo kiểm soát hoàn toàn trong suốt động tác.
- Lặp lại các bước với số lần mong muốn, giữ di chuyển mượt mà và có kiểm soát.
Tổng quan
Về bài tập này
The EZ-bar Close-Grip Bench Press is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, but also engages the chest and shoulders. It's an ideal workout for individuals looking to enhance their upper body strength, particularly those involved in sports or activities that require a strong push motion. People would want to do this exercise to increase their triceps size and strength, improve their bench press performance, and enhance their overall upper body muscular endurance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt động tác. Nếu khuỷu tay bay ra, có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm tác động lên cơ ba đầu.
Tránh vội vàng tập. Hạ thanh bar xuống ngực dưới một cách chậm rãi, có kiểm soát, sau đó đẩy lên. Điều này giúp tối đa hóa sự co cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đỉnh động tác, nhưng không khóa khuỷu. Điều này đảm bảo cơ ba đầu được vận dụng hoàn toàn.
Giữ chân đặt phẳng trên sàn, lưng áp phẳng trên ghế, mắt ngay dưới thanh bar. Điều này tạo nền tảng vững chắc.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.