Duỗi Cơ Ba Đầu Thanh EZ Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ thanh bar xuống ngực dưới, giữ khuỷu tay áp sát vào cơ thể, cho đến khi thanh bar ngay trên trán.
- Dừng lại một chốc ở vị trí này, đảm bảo bạn kiểm soát thanh bar và tay hơi vượt quá song song với sàn.
- Đẩy thanh bar về vị trí ban đầu bằng cơ ba đầu, thở ra khi thực hiện bước này.
- Lặp lại quá trình với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The EZ Barbell Decline Triceps Extension is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, but also engages the shoulders and chest. It is suitable for individuals at all fitness levels, particularly those looking to enhance their upper body strength and muscle definition. People may choose this exercise for its ability to isolate the triceps, improve athletic performance, and contribute to a well-rounded resistance training routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là cầm thanh bar quá rộng hoặc quá hẹp. Đối với Duỗi Cơ Ba Đầu Thanh EZ Nghiêng, cầm ở phần uốn cong trong của thanh bar. Điều này cho phép kiểm soát tốt hơn và giảm nguy cơ căng cổ tay.
Tránh lỗi hạ thanh bar quá nhanh và nâng lên quá vội. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Hạ thanh bar chậm, có kiểm soát về phía trán, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu. Điều này duy trì sức căng liên tục lên cơ ba đầu.
Lỗi phổ biến là để khuỷu tay bay ra ngoài. Giữ khuỷu tay
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.