Cuốn Tam Đầu Cơ Nằm Thanh EZ
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay hoàn toàn, nâng thanh tạ trực tiếp lên trên ngực với lòng bàn tay hướng về phía chân. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ phần trên cánh tay cố định và chỉ di chuyển cẳng tay. Thanh tạ nên xuống ngay phía trên trán của bạn.
- Tạm dừng khi thanh tạ gần trán, sau đó đẩy thanh tạ trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và sử dụng cơ tam đầu để nâng trọng lượng.
- Lặp lại các bước này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để hiệu quả kích hoạt cơ tam đầu.
Tổng quan
Về bài tập này
The EZ-Barbell Lying Triceps Extension is a strength-training exercise that primarily targets the triceps, helping to build muscle mass and improve upper body strength. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's capabilities. People may want to incorporate this exercise into their routine to enhance their arm definition, boost overall fitness, and improve performance in sports and activities that require strong triceps.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hạ thanh tạ xuống chậm và có kiểm soát về phía trán. Điều quan trọng là không vội vàng vì có thể dẫn đến chấn thương. Sai lầm thường gặp là thực hiện bài tập quá nhanh. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, cơ tam đầu của bạn càng được làm việc hiệu quả hơn.
Khi đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, hãy đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng tránh khóa khuỷu tay. Điều này duy trì sức căng trên cơ tam đầu và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên khớp khuỷu tay.
Một sai lầm phổ biến là để khuỷu tay bay ra hai bên trong bài tập. Giữ khuỷu tay sát vào cơ thể trong suốt bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.