Đẩy Triless Thanh EZ Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng tay lên trên, giữ khuỷu tay sát đầu và hai tay đặt hẹp hơn ngang vai.
- Từ từ hạ thanh bar ra sau đầu trong khi duy trì vị trí cánh tay trên, chỉ gập ở khuỷu tay cho đến khi cẳng tay chạm bắp tay.
- Dừng lại một chốc ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó đẩy thanh bar lên về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát thanh bar trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The EZ Bar Standing French Press is a strength-building exercise primarily targeting the triceps, but also engaging the shoulders and chest. It's ideal for those seeking to improve their upper body strength, particularly athletes and weightlifters. This exercise is desirable as it promotes muscle growth, enhances sports performance, and aids in performing daily activities with more ease.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ thanh bar, gập khuỷu tay và thực hiện chậm rãi, có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng thanh bar. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và không vận dụng hiệu quả cơ ba đầu.
Giữ khuỷu tay sát đầu trong suốt bài tập. Lỗi phổ biến là để khuỷu tay bay ra hai bên, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai và không nhắm vào cơ ba đầu hiệu quả.
Hạ thanh bar xuống khoảng ngang trán, hoặc hơi thấp hơn, sau đó đẩy thanh bar lên về vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo cơ ba đầu được vận dụng tối đa.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.