Cuốn Bắp Tay Ngược Thanh EZ
Từng bước
Cách thực hiện
- Khi giữ khuỷu tay sát vào thân, cuốn tạ lên trong khi co cơ bắp tay khi thở ra; chỉ cẳng tay di chuyển.
- Tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và thanh tạ ở mức vai.
- Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi bạn siết cơ bắp tay.
- Từ từ đưa thanh tạ trở về vị trí bắt đầu khi hít vào; lặp lại với số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The EZ Barbell Reverse Grip Curl is an effective exercise that targets the biceps and forearms, enhancing muscle strength and definition. It's suitable for anyone from beginners to advanced athletes looking to improve their upper body strength. This exercise is particularly beneficial as it not only boosts arm power, but also helps enhance grip strength, contributing to better performance in various sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai. Khuỷu tay nên sát vào thân mọi lúc. Tránh đung đưa cơ thể hoặc dùng lưng để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Từ từ cuốn thanh tạ lên trên trong khi giữ khuỷu tay cố định. Chuyển động nên được kiểm soát và ổn định. Tránh chuyển động giật cục vì có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Để tận dụng tối đa bài Cuốn Bắp Tay Ngược Thanh EZ, hạ thanh tạ xuống hoàn toàn cho đến khi tay duỗi thẳng. Điều này cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ, tối đa hóa
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.