Cuộn Tạ Búa
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và tạ đến mức vai. Giữ vị trí co một khoảng thời gian ngắn khi siết bắp tay.
- Sau đó, hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại quy trình cho số lần được khuyến nghị.
- Đảm bảo giữ khuỷu tay sát thân cơ thể mọi lúc và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; bắp tay phải làm tất cả công việc.
Tổng quan
Về bài tập này
The Hammer Curl is a strength training exercise that primarily targets the biceps and forearms, enhancing upper body strength and improving muscle definition. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to match individual strength levels. Individuals would want to incorporate Hammer Curls into their workout routine to boost arm strength, improve grip, and achieve a balanced, toned upper body appearance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng lưng và vai để đưa tạ lên. Đây là một sai lầm phổ biến không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Chuyển động nên được kiểm soát, chỉ từ khớp khuỷu tay.
Khi cầm tạ, đảm bảo grip của bạn chắc chắn nhưng không quá chặt. Grip quá chặt có thể gây mỏi cẳng tay trước khi bắp tay được tập hoàn toàn, trong khi grip quá lỏng có thể mất kiểm soát tạ.
Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với tay duỗi thẳng hai bên và cuộn tạ lên đến mức vai. Sau đó, hạ tạ xuống
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.