Cuộn Tạ Búa

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và tạ đến mức vai. Giữ vị trí co một khoảng thời gian ngắn khi siết bắp tay.
2. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu.
3. Lặp lại động tác này cho số lần được khuyến nghị.
4. Nhớ giữ khuỷu tay sát thân cơ thể mọi lúc và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; bắp tay phải làm tất cả công việc.

Tổng quan

Về bài tập này

The Hammer Curl is a strength exercise that primarily targets the biceps and forearms, providing a comprehensive workout for your upper arms. It's suitable for everyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to suit individual strength levels. People would want to do this exercise because it not only enhances arm muscle definition and strength but also improves grip, which is beneficial for other weightlifting exercises and daily tasks.