Con Sâu
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ chân thẳng, bắt đầu bước tay về phía trước, từng tay một, cho đến khi bạn đạt vị trí plank cao.
- Giữ vị trí plank trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Sau khi giữ plank, bắt đầu bước chân về phía tay, giữ chân thẳng nhất có thể.
- Khi chân đến gần tay, đứng thẳng lên để hoàn thành một lần lặp của bài Inchworm.
Tổng quan
Về bài tập này
The Inchworm exercise is a full-body workout that primarily targets the core, hamstrings, and shoulders, making it an excellent choice for individuals seeking to improve their strength and flexibility. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified to match any fitness level. Incorporating this exercise into your routine can help enhance your balance, coordination, and overall body control, making your daily activities easier and potentially reducing the risk of injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả của bài tập. Một lỗi phổ biến cần tránh là để hông võng xuống hoặc nhô lên khi ở vị trí plank cao. Cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Đừng vội vàng qua bài tập. Chuyển động càng chậm, bài tập càng thử thách và hiệu quả. Một lỗi phổ biến là cố gắng làm nhanh qua bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.