Đẩy Ngực Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh tạ với tư thế nắm rộng hơn vai một chút, và đưa ra khỏi giá đỡ, giữ thẳng trên ngực với tay duỗi hoàn toàn.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống phần trên ngực, đảm bảo giữ khuỷu tay ở góc 90 độ và cổ tay thẳng.
- Khi thanh tạ chạm ngực, đẩy nó trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu tay.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát thanh tạ và tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Incline Bench Press is a strength-building exercise that primarily targets the upper portion of the pectoral muscles, as well as the shoulders and triceps. It is suitable for both beginners and advanced athletes looking to develop their upper body strength and muscle definition. Incorporating this exercise into your routine can enhance your overall chest mass and strength, improve your posture, and provide a balanced, well-rounded physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chiều rộng nắm tay rất quan trọng trong bài tập này. Nắm rộng hơn sẽ tập trung vào ngực nhiều hơn, trong khi nắm hẹp hơn sẽ tập trung vào cơ tam đầu. Tuy nhiên, tránh nắm quá rộng vì có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai. Nói chung, nắm rộng hơn vai một chút là được khuyến nghị.
Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho cơ bắp. Hạ thanh tạ xuống ngực có kiểm soát, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu tay ở đỉnh.
Hít vào khi hạ thanh tạ xuống và thở ra khi đẩy lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.