Kéo Nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nằm sấp trên ghế với ngực và bụng áp vào độ nghiêng, chân đặt phẳng trên sàn, và cầm tạ đòn một tay với lòng bàn tay đối diện nhau.
2. Giữ lưng thẳng và vai xuống, sau đó kéo tạ đòn một tay lên về phía ngực, gập ở khuỷu tay và ép hai xương bả vai lại với nhau.
3. Giữ vị trí này trong một giây, sau đó từ từ hạ tạ đòn một tay về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay.
4. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Incline Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, but also works your biceps and shoulders. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can easily be modified to match one's ability. This exercise not only helps to improve your posture and reduce back pain, but also contributes to a better overall body strength and muscle definition, making it a desirable addition to any workout routine.