Duỗi Cơ Tam Đầu Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ đòn một tay phía trên đầu, giữ tay duỗi hoàn toàn và lòng bàn tay đối diện nhau.
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ xuống sau đầu, đảm bảo giữ khuỷu tay gần đầu và không cho xòe ra hai bên.
- Dừng lại một chút khi khuỷu tay ở góc 90 độ và tạ đòn một tay gần chạm ghế.
- Đẩy tạ đòn một tay lên về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Incline Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, helping to improve muscle tone and definition. It's suitable for individuals at all fitness levels, including beginners and those looking to intensify their upper body workouts. People would want to do this exercise to enhance their arm strength, improve upper body stability, and to aid in performing daily activities that require arm movements more efficiently.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo nắm tạ đòn một tay đúng cách. Lòng bàn tay nên hướng vào trong và tay nên gần nhau. Nắm không đúng có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay hoặc thậm chí làm rơi tạ.
Tránh thực hiện bài tập quá nhanh. Đây là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Thay vào đó, đảm bảo cả chuyển động đi lên và đi xuống đều chậm và có kiểm soát.
Để tận dụng tối đa bài duỗi cơ tam đầu nghiêng, điều quan trọng là sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động. Hạ tạ cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ và sau đó duỗi tay hoàn toàn. Tránh nửa lần lặp vì chúng có thể giới hạn sự phát triển cơ bắp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.