Squat Nhảy
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể xuống thành squat sâu, gập đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn và giữ lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để bùng nổ nhảy lên, duỗi chân và đẩy tay xuống hai bên để tạo thêm lực.
- Hạ nhẹ nhàng xuống mặt đất, giảm chấn động bằng cách ngay lập tức gập đầu gối và trở lại tư thế squat.
- Lặp lại quá trình này trong số lần mong muốn, duy trì nhịp đều và đảm bảo tư thế luôn đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Jump Squat is a dynamic exercise that targets the lower body, particularly the glutes, quadriceps, and hamstrings, while also improving cardiovascular health and explosive power. This exercise is ideal for athletes, fitness enthusiasts, or anyone aiming to develop lower body strength and agility. Incorporating Jump Squats into your routine can enhance your overall fitness, boost your metabolism, and improve your performance in sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối ở đỉnh cú nhảy, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ đầu gối hơi gập ngay cả ở đỉnh của cú nhảy. Điều này sẽ giúp hấp thụ lực khi hạ xuống và bảo vệ khớp.
Tay có thể giúp tạo lực. Vung tay ra sau khi squat xuống và vung tay lên trước khi nhảy. Điều này không chỉ giúp bạn nhảy cao hơn mà còn duy trì thăng bằng.
Squat nhảy là bài tập tác động cao và có thể
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.