Squat Goblet Với Tạ Kettlebell
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối, hạ người xuống thành tư thế squat trong khi giữ ngực nâng cao và lưng thẳng.
- Hạ xuống cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Từ vị trí thấp nhất của squat, đẩy gót chân xuống sàn và đẩy cơ thể lên trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kettlebell Goblet Squat is a full-body exercise that primarily targets the lower body muscles such as the glutes, quads, and hamstrings, while also engaging the core and upper body. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its versatility and adaptability. People would want to do this exercise because it not only builds strength and endurance but also improves balance, coordination, and overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi khác là cong lưng trong khi squat. Điều quan trọng là giữ cột sống trung tính trong suốt toàn bộ chuyển động để ngăn ngừa chấn thương. Để hỗ trợ điều này, co core và giữ ngực nâng cao.
Cố gắng hạ người cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Nếu không hạ đủ sâu, bạn không kích hoạt hoàn toàn cơ mông và cơ hamstring. Tuy nhiên, nếu hạ quá sâu (vượt qua song song), bạn có thể làm căng đầu gối hoặc lưng dưới.
Cầm tạ kettlebell bằng tay cầm.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.