Gập Người Một Chân Với Tạ Bình

Từng bước

Cách thực hiện

1. Chuyển trọng lượng sang một chân, giữ chân kia hơi nâng khỏi mặt đất.
2. Gập người từ hông, hạ phần thân trên xuống, với tay nắm tạ bình ngược phía với chân đứng, giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt.
3. Đẩy qua gót chân đang đứng để đưa người trở về vị trí ban đầu, kéo tạ bình theo nhưng giữ chân kia vẫn nâng khỏi mặt đất.
4. Hạ tạ bình xuống đất bằng cách gập người từ hông, lặp lại động tác cho số lần mong muốn, sau đó đổi sang chân còn lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Kettlebell One Legged Deadlift is a challenging exercise that targets the hamstrings, glutes, lower back, and core, offering a comprehensive lower body workout. It's an excellent choice for athletes, fitness enthusiasts, and individuals seeking to improve their balance, strength, and stability. Performing this exercise not only enhances muscle definition but also aids in improving overall body coordination and posture, making it a desirable addition to any fitness routine.