Squat Một Tay Giơ Tạ Qua Đầu Với Tạ Kettlebell
Từng bước
Cách thực hiện
- Siết chặt core và giữ tay thẳng, đảm bảo tạ kettlebell nằm trực tiếp trên vai, không phía trước hay phía sau.
- Bắt đầu gập đầu gối và hạ người xuống thành tư thế squat, giữ trọng lượng trên gót chân và ngực thẳng đứng.
- Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với mặt đất, hoặc sâu nhất tầm linh hoạt cho phép, đảm bảo tay cầm tạ kettlebell vẫn duỗi thẳng và ổn định.
- Đẩy người lên trở về vị trí bắt đầu qua gót chân, giữ tạ kettlebell qua đầu, và lặp lại quá trình với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kettlebell One Arm Overhead Squat is a challenging full-body exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, shoulders, and core, while also improving balance and stability. It is suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to enhance their functional strength and athletic performance. This exercise is particularly beneficial for those seeking to develop unilateral strength and stability, promote muscle symmetry, and increase their overall mobility and flexibility.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi cầm tạ kettlebell, đảm bảo cách nắm chắc nhưng không quá chặt. Trọng lượng nên được cân bằng trong tay và không nghiêng sang một bên. Một lỗi phổ biến là nắm tạ kettlebell quá chặt, có thể dẫn đến mỏi hoặc căng tay và cổ tay.
Chuyển động của squat nên chậm và có kiểm soát, cả khi xuống và khi lên. Tránh rơi vào squat quá nhanh hoặc nảy ở vị trí thấp nhất, vì điều này có thể gây căng không cần thiết cho đầu gối và lưng.
Giữ tay đang cầm tạ kettlebell thẳng và thẳng hàng với
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.