Duỗi Cơ Tam Đầu Quỳ Gối
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm một quả tạ trong một tay và nâng lên trên đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
- Từ từ cong khuỷu tay, hạ tạ xuống phía sau đầu cho đến khi tay tạo góc 90 độ.
- Đảm bảo khuỷu tay giữ sát đầu và không bay ra ngoài.
- Sau đó, dùng cơ tam đầu (triceps) để duỗi thẳng tay, nâng tạ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kneeling Triceps Extension is a targeted exercise that primarily strengthens and tones the triceps, the muscles at the back of your upper arms. It is ideal for both beginners and fitness enthusiasts as it can be modified to suit different fitness levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance muscle definition, and boost overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hạ tạ xuống phía sau đầu bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi cẳng tay chạm vào cơ nhị đầu (biceps). Phần cánh tay trên nên giữ cố định và sát đầu. Một lỗi phổ biến là dùng chuyển động quán tính (Swing), điều này có thể làm căng lưng và vai và giảm hiệu quả bài tập lên cơ tam đầu (triceps).
Duỗi tay để đưa tạ trở về vị trí ban đầu. Điều quan trọng là duỗi hoàn toàn tay để nhận được lợi ích tối đa từ bài tập. Không duỗi hoàn toàn tay là lỗi phổ biến có thể hạn chế hiệu quả bài tập.
Chọn trọng lượng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.