Xoay Người Với Thanh Tạ Chạm Đất 180 Độ
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng với chân rộng bằng vai, cầm đầu thanh tạ bằng cả hai tay duỗi thẳng trước mặt ngang vai.
- Giữ tay thẳng và xoay chân, xoay phần thân để đưa thanh tạ sang một bên cho đến khi nó ngang ngực.
- Bây giờ, dùng cơ core để đưa thanh tạ ngang qua người sang bên kia một cách mượt mà và có kiểm soát.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Landmine 180 is a dynamic, full-body exercise that primarily targets the core, while also engaging the shoulders, arms, and legs. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified according to one's strength and endurance. This exercise is highly beneficial for those seeking to improve their rotational strength, stability, and power, which can enhance performance in various sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là dùng đà để đưa thanh tạ qua lại. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ core hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để nắm vững kỹ thuật trước khi tăng dần trọng lượng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể ảnh hưởng đến tư thế và dẫn đến chấn thương.
Bài tập Landmine 180 chủ yếu tập trung vào cơ core, vì vậy hãy đảm bảo kích hoạt cơ bụng xuyên suốt chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.