Bước Lên Cao Bên Hông
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân phải lên bước, giữ chân trái trên mặt đất.
- Đẩy bằng chân phải, nâng cơ thể lên cho đến khi chân phải duỗi thẳng, đồng thời nâng chân trái sang bên.
- Giữ tư thế này trong giây lát, sau đó từ từ hạ chân trái xuống đất, rồi đến chân phải.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với chân trái đặt trên bước.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lateral Step-up is a dynamic exercise that primarily targets the glutes, quadriceps, and hip abductors, helping to improve strength, balance, and stability. It is ideal for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to enhance their lower body strength and coordination. Performing this exercise can aid in daily activities, improve athletic performance, and even help prevent injuries by promoting muscular balance and joint stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bước lên băng ghế bằng chân gần nhất, sau đó đưa chân kia lên nối theo. Hãy đẩy qua gót chân chứ không phải ngón chân, vì đẩy qua ngón chân có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối.
Giữ lưng thẳng và core (cơ bụng) được kích hoạt trong suốt bài tập. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc phía sau vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Hạ người xuống vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Không vội vàng hay để trọng lực kéo xuống nhanh. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, bài tập càng hiệu quả.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.