Gập Bụng Với Duỗi Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Cố định chân dưới đệm và nắm các tay cầm ở hai bên để giữ cơ thể ổn định.
- Duỗi hai chân thẳng ra phía trước bằng cơ đùi trước (quadriceps), đảm bảo giữ lưng áp chặt vào đệm lưng.
- Khi chân đã duỗi hoàn toàn, giữ tư thế trong giây lát trước khi từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và không để tạ rơi đột ngột.
Tổng quan
Về bài tập này
The Leg Extension Crunch is a dynamic exercise that primarily targets the abdominal muscles, helping to improve core strength and stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be modified to match one's abilities. People would want to perform this exercise not only to tone their abs, but also to enhance their posture, balance, and overall body coordination.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện động tác để lấy nhiều lần lặp hơn. Tuy nhiên, tập chậm và có kiểm soát sẽ có lợi hơn. Bằng cách này, bạn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập, mang lại kết quả tốt hơn.
Khi thực hiện gập bụng, đảm bảo bạn không kéo cổ bằng tay. Tay của bạn chỉ để hỗ trợ đầu và không nên dùng để nâng thân trên. Điều này có thể gây căng cổ và làm giảm hiệu quả của bài tập lên cơ bụng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.